Der Schlüssel zum Erfolg

Knochen, die durch Bewegung gefordert werden, bleiben länger stabil. Schon regelmäßiges Spazierengehen und zusätzlich Schwimmen oder Wassergymnastik fördern die Knochenfestigkeit, reichen jedoch für die Förderung des Knochumbauprozesses nicht aus. Besser sind gezieltes Kraft- und Koordinationstraining – sogenannte dynamische Bewegungen – sowie regelmäßiges Ausdauertraining wie Wandern, Walking oder leichtes Joggen.

Wer sich an der frischen Luft bewegt, schützt sich gleich mehrfach.
Denn mithilfe von Sonnenlicht bildet unsere Haut das knochenschützende Vitamin D. Deshalb sollten gerade ältere Menschen jeden Tag mindestens eine halbe Stunde draußen verbringen. Dafür genügt es, wenn Gesicht und Hände unbekleidet sind. Selbst bei bewölktem Himmel reicht die UV-Strahlung für die Vitamin-D-Produktion aus.